On imagine souvent qu'il faut beaucoup de matériel pour travailler physiquement, pourtant avec un élastique et un peu d'imagination il est possible de s'entraîner pour devenir meilleur.

Si il y a 2 choses que vous devez vous procurer si vous voulez vous entraîner chez vous, c'est un élastique et un KB (Kettlbell), avec ça vous pouvez faire la plupart des exercices que font les équipes pros au handball.

Développer son explosivité sur un appui va vous permettre de faire la différence sur la plupart des actions à haute intensité que comporte un match de handball: 1c1, contre, duel défensif, fixation, départ de contre attaque...

Voici 4 exercices que vous pouvez faire chez vous, au gymnase, sur votre lieu de vacances, voir même au bureau pour ceux qui veulent !

Exercice n°1

Exercice n°2

Exercice n°3

Exercice n°4

Faites 3 séries de 5 répétitions par exercices, en prenant autant de récup qu'il le faut et en ayant toujours la volonté d'être le plus explosif possible.

Et pour ceux qui veulent aller plus loin, le programme "Explosivité" est disponible ici