Comment rester concentré après de longues périodes d'entraînements et des matchs qui s'enchaînent, avec leurs lots de victoires et d’échecs ?

Pour répondre à cette question, il vous faut considérer les joueur(se)s de classe mondiale comme des modèles et se pencher sur la psychologie du sport comme l'explique Lucy Jo Palladino, psychologue et auteure de Find Your Focus Zone : « La psychologie du sport est le domaine où nous réalisons le plus de progrès en matière de contrôle de l'attention. Les athlètes s'engagent quotidiennement dans des pratiques longues et ennuyeuses. Ils doivent trouver le moyen de maintenir leur motivation et leur énergie. 

Les grand(e)s joueur(se)s ont donc plusieurs stratégies pour les aider à rester motivé(e)s et concentré(e)s au cours de leurs années d'entraînement.

Vous pouvez suivre ces quatre conseils de joueur(se)s pro de handball pour vous aider à rester concentré sur vos tâches sportives quotidiennes sans tomber dans l'ennui ou la démotivation.

1. Répétez mentalement la tâche et son succès

Les grand(e)s joueur(se)s qui s'entraînent mentalement ont l'habitude de se répéter la tâche à accomplir (tirer, défendre, passer...), et de se visualiser en gagnant pour optimiser leur chance de succès. Vous pouvez faire la même chose lorsque vous faites face à un match ennuyeux ou difficile.

En plus d'imaginer le résultat, vous devez visualiser comment y accéder. Commencez la journée en créant une liste de tâches comprenant tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs sportifs, puis abordez-en trois à la fois (en une seule séance) et faites une pause entre chaque série.

2. Gardez votre énergie et faites des introspections pendant les pauses

Les joueur(se)s doivent prendre soin de leur récupération entre les séries, avec des pauses actives pour rester concentrés. « Il existe un lien étroit entre l'activité physique et le fonctionnement cognitif », précise Lucy Jo Palladino.  

Alors pour une pause active, pensez à faire une introspection : quels sont vos buts ? Pourquoi voulez vous les atteindre ? Pensez-vous vraiment qu'ils soient raisonnables ? Quelle sera la prochaine étape ? Engager activement votre corps et votre esprit tout au long de la journée maintiendra votre élan.

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3. Écoutez-vous comme si vous étiez votre coach privé. 

Lorsque nous tergiversons ou que nous sommes distraits, nous rejetons souvent la faute sur nous-mêmes. Nous rejouons nos erreurs, nous battant pour ce que nous n'aurions pas dû faire et comment nous aurions dû agir. « Notre critique interne devient beaucoup plus actif que notre entraîneur interne », avance Lucy Jo Palladino.

Imaginez plutôt ce qu'un entraîneur dirait à un joueur qui se fait passer à chaque fois en défense. Des choses telles que : « Tu peux le faire, relèves toi et neutralises le » Un coach vous aidera à ajuster votre stratégie et à recentrer votre attention sur l’objectif final. Si vous pouvez apprendre à le faire par vous-même, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir. La force de nos pensées peut influencer la probabilité d'un comportement futur, alors si vous vous entraînez à vous concentrer, vous finirez par le faire vraiment de manière naturelle

4. Passez en revue ce qui a fonctionné

Vous pouvez appliquer le même principe pour vous aider à apprendre à vous concentrer. « Vous devez chercher à prendre conscience de vous-même sans vous culpabiliser », explique Palladino.

En repensant à votre journée, notez ce que vous faisiez lors de vos moments de distraction, et dites vous qu'il vous faut trouver une nouvelle stratégie pour les enrailler. Pour trouver cette stratégie, remarquez ce que vous avez fait les jours où vous vous êtes senti concentré et faites-le lorsque vous commencez à vous sentir distrait. Si vous continuez à apprendre et à pratiquer, vous vous améliorerez. N'oubliez pas que le mental c'est comme le physique, il faut l'entraîner pour qu'il progresse.

Si vous souhaitez aller plus loin et voulez progresser mentalement, n'hésitez pas à mettre en place des séances de coaching mental !