L'inter saison est souvent propice aux bonnes résolutions, souvent dans un seul but : s'améliorer individuellement. Tous(tes) les joueurs(ses) qui veulent progresser font un bilan de la saison qui vient de s'écouler et se demande souvent dans quels domaines ils(elles) peuvent s'entraîner pour devenir meilleur.

Le handball, comme beaucoup de sports collectifs, demande un investissement fort de la part des joueurs(ses), et pour atteindre un niveau plus élevé il est nécessaire de fournir des efforts aux entraînements, mais aussi du travail personnel en dehors du terrain.

Voici quelques conseils qui vous aideront certainement à booster votre progression au handball

1. Défendre comme Karl Konan ou Beatrice Edwige

Neutraliser son adversaire ou lui mettre un gros tampon est surement un des gestes les plus emblématiques du handball.

Pour améliorer votre méthode de défense en duel, il est important de bien vous positionner par rapport au bras de votre adversaire. Il est aussi essentiel de gérer votre distance de combat ainsi que vos appuis au sol.

Anticipez la force de l’impact en fléchissant les jambes sans être sur les talons pour ne pas perdre l’avantage sur celui(celle) qui est en face de vous. Lors du contact, pensez à toujours placer votre main sur le bras porteur de votre adversaire et à décaler votre tête de la sienne pour ne pas vous rentrer dedans.

La position de vos jambes influe sur la puissance de votre duel, décalez la jambe du côté ou vous ne voulez pas que l'attaquant aille et fléchissez légèrement.

Dernière chose, n'oubliez pas que le plus important est que votre adversaire ne puisse pas sortir un bon ballon, alors agissez dessus plutôt que sur le(la) joueur(se).

2. Améliorer ses vitesses

Vous avez bien lu, et il n'y a pas de fautes, on parle de plusieurs vitesses : vitesse de déplacement, de réaction, vivacité, des gestes etc...

Ceux sont des qualités essentielles pour les handballeurs(ses, elle permet aux joueurs(ses) de gagner en habileté et de réaliser des mouvements techniques de manière plus efficace. Un(e) joueur(se) possédant une bonne vitesse de déplacement est par exemple capable de mieux se positionner, d’anticiper les actions de ses adversaires comme de ses coéquipiers, mais également de se projeter vite vers l'avant. Même si la vitesse est propre à chacun, il est possible de la travailler à travers des exercices et, à long terme, de la développer.

Boiba Sissoko, l'exemple parfait de la nécessité d'entraîner sa vitesse

Au handball, le travail de la vitesse se compose de nombreux éléments comme l’identification des informations et leur traitement, la réaction (mouvement et réponse), l’anticipation, la vitesse en ligne droite, mais aussi l’accélération et la décélération, la capacité à jouer des duels ou des 1/2 tours.

Pour devenir plus rapide, il est judicieux de s'entrainer sur des parcours de "gestuelles" spécifiques au handball sur un temps qui n'excède pas 6secondes. Vous pouvez aussi travailler votre réactivité pour les gardiens et les pivots, ou votre capacité à attraper le ballon et monter vite sur 1 appui pour tirer.

3. Travailler son mental

Le travail mental permet au(à la) joueur(se) d’augmenter par lui-même son niveau d’engagement et d’attention. La vraie préparation au handball nécessite d’apprendre à anticiper les situations. Pour cela, un bon moyen est de travailler ces représentations internes à travers des répétitions mentales à faire de façon autonome. Au travers de la préparation mentale et de la visualisation, les joueurs prolongent leur entraînement en dehors du terrain et gardent un lien avec le handball en travaillant dans leur tête. Cet exercice de projection est aussi très bien et utile pour les joueurs blessés contraints de ne pas pratiquer.

Le mental vient renforcer la préparation physique et les acquis des joueurs(ses) afin de développer sa confiance en soi. Pensez aussi à visualiser l'ensemble des situations que vous pouvez rencontrer, pour parer à toute éventualité. Par exemple Michael Phelps (multiples champions olympiques et mondiales de natation) a dit un jour avoir perdu ses lunettes juste après le départ lors d'une finale olympique mais a quand même gagné car c’était quelque chose qu'il avait envisagé et visualisé plusieurs fois.

4. Adopter une bonne alimentation

J'ai même hésité à le mettre en premier ce conseil, il est essentiel. Bien sur vous pouvez faire quelques écarts, mais plus vous allez contrôler votre alimentation plus vous avez de chance d'être performant. Pratiquez la règle du 80/20, 80% d'aliments sains et 20% de cheatmeal.

Je n'insisterai jamais assez, et je sais que ce n'est pas très culturel dans le handball contrairement à des sports comme le Crossfit ou le rugby, mais votre alimentation c'est votre carburant, et vous pouvez ruiner tous vos efforts si vous mangez n'importe quoi à côté.

Pour ceux qui veulent se prendre en main un programme "rééquilibrage alimentaire" est disponible sur le site, essayez et je vous promet que vous aurez de sacré résultats.

Les légumes doivent avoir une place importante dans votre alimentation

5. Regarder des matchs de haut niveau

Est ce que vous savez que depuis 1 an tous les matchs de Starligue sont diffusés sur la chaine Youtube de la LNH ?

Alors foncez et allez regardez un maximum de match, observez chaque joueur à votre poste, observez comment une équipe construit son attaque ou sa défense, tout ça pour développer votre culture handball.

Beaucoup de joueurs de l'équipe de France comme Nikola Karabatic ou Nedim Remili disent avoir passé des heures à regarder des matchs de haut niveau, à essayer de reproduire ensuite ce qu'ils voyaient à la TV quand ils étaient jeunes.

regarder des matchs de haut niveau vous rendra meilleurs c'est une certitude, alors profitez de vos temps libre pour en regarder le maximum.