Que l'on soit jeune ou adulte, lorsque l'on pratique un sport notre plus grosse envie est de progresser. Pour s'améliorer au handball il y a de nombreuses façons, souvent en fonction de notre expérience, mais 5 d'entre elles me paraissent sortir du lot.

Travail physique et mental sont mis en avant ces derniers temps, mais il ne faut pas oublier l'essentiel : maitrise technique et capacité à percevoir et répondre le plus vite possible.

1. Maîtriser le ballon

Le ballon au handball est particulier. Il surprend la plupart des débutants car plus petit que celui des autres sports collectifs, donc beaucoup plus maniable à la main.

Afin de bien tenir la balle, il faut penser à plusieurs choses :

• Ouvrir la main le plus possible ;

• Le pouce et l’auriculaire maîtrisent la balle ;

• La paume de la main bien plaquée contre le ballon grâce à la colle.

Pour une bonne maîtrise du ballon, l’espace entre le pouce et l'auriculaire doit être le plus grand possible, c'est d'ailleurs pour cela que l'on mesure l'ampan des jeunes lors des détections. Lors d'une passe il faut finir le geste avec le bout des doigts.

Pratiquez quelques exercices pour améliorer votre tenue du ballon. Par exemple, essayez de rattraper une balle qui tombe avec une seule main, paume tournée vers le sol. Le mieux est de le faire avec la main droite et la main gauche : vous pourrez ensuite rattraper plus facilement avec vos deux mains.

Retenez ceci : le ballon ne doit pas être un handicap, vous devez l'oublier quand vous l'avez en main !

2. Prendre le plus d'informations possibles

Ça y est vous maitrisez le ballon parfaitement, l'étape suivante : lever la tête !

Un(e) bon(ne) handballeur(se) est celui(celle) qui perçoit les choses plus vite que les autres et adapte son jeu pour répondre rapidement au problème rencontré.

Forcez vous sur toutes vos situations d'entraînement à percevoir rapidement ce que font les autres autour de vous : le défenseur lève les bras donc je peux tirer à la hanche, passer à rebond. Le gardien est sur les talons donc je peux tirer en bas...

Prenez le plus d'infos possibles et entraînez vous à y répondre rapidement, c'est ce qui fait la différence dans la plupart des sports de duels à mon sens. Si je devais hiérarchiser une compétence, celle ci arrive avant l'aspect mental et physique.

3. Regarder des matchs de haut niveau

Oui, c'est important, même si on pense que c'est un sport différent, regardez des matchs de haut niveau vous permettra de comprendre le jeu tactiquement, d'observer les gestes techniques, de voir les placements des joueurs(ses)...

C'est d'ailleurs souvent quelque chose qui revient quand on interroge les joueurs pros actuels, beaucoup ont passé des heures à regarder des matchs de haut niveau. Je me rappelle de Nedim Remili quand je suis arrivé à Créteil, il passait des heures au bureau à regarder des matchs en vidéo, puis il regardait notre entraînement (il nous a vite rejoint...)

Des recherches l'ont montré, et je suis aussi persuadé que regarder des matchs de haut niveau fait progresser, même de manière inconsciente !

Nedim passait des heures à regarder des vidéos au bureau du club

4. Passer en défense dès que possible

Ça veut dire quoi ? Ça veut dire que la plupart des entraîneurs demandent régulièrement aux entraînements " Il me faut 2 défenseurs" " 3 volontaires en défense ", et bien allez y. Ne restez pas caché derrière la colonne.

Le meilleur moyen de progresser dans un sport c'est de le pratiquer, les fameuses 10 000 heures... Les recherches montrent que pour maîtriser une activité il faut la pratiquer pendant 10 000 heures !

Si vous passez en défense vous allez participer au jeu plus souvent que si vous êtes dans la ,colonne d'attaque. De plus la plupart des coachs construisent leur 7 sur les meilleurs défenseurs, donc plus de chance de jouer le weekend (et hop 1h de pratique en plus...). Alors arrête de vous cacher, même si vous pensez être une quiche en défense, foncez !

5. Travailler physiquement pour s'améliorer au handball

Oui les aspects techniques et perceptifs restent pour moi la priorité si on veut progresser au handball, mais avec le handball moderne on est obligé de passer par la case préparation physique.

Comment ? Un match de handball se gagne grâce à des dizaines de duels que les joueurs(ses) doivent gagner, donc des moments très court ou il faut être très explosif. Du coup, bien sur il faut travailler son "cardio" mais mettez aussi l'accent sur la force, le gainage si vous voulez être un(e) handballeur(se) performant(e).

Vous n'avez pas de matos ? Aucun problème, il existe un programme spécial à faire sans matériel ! Adapté à tous les niveaux, ceux qui le font avec sérieux sont toujours récompensés.

En appliquant ces 5 conseils je suis sur que vous allez progresser au handball, et si certain(e)s ont encore des questions, n'hésitez pas à me contacter, je me ferai un plaisir de vous aider.

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