Depuis ZATSIORSKI, nous savons que la qualité de vitesse met en jeu trois paramètres :

- Le temps de réaction

- La vitesse gestuelle

- La fréquence gestuelle

La vitesse de réaction est la vitesse avec laquelle un gardien réagit à un signal (sonore, visuel,...). Elle est essentielle et doit être travaillée par les gardiens.

Au handball, toutes les composantes de la vitesse sont importantes et en développant chacune de ses composantes un petit peu, cela devrait améliorer la qualité générale de vitesse et ainsi optimiser la performance.

Une chose importante à savoir : la vitesse est profondément ancrée génétiquement !

Schématiquement, on pourrait dire qu'il est impossible de transformer une personne "très lente" en "très rapide"... Mais, la vitesse reste entraînable et de petits gains peuvent avoir de grands effets

L'objectif principal des exercices suivants est le travail de la vitesse de réaction et de la vitesse de décision. La période favorable pour le développement du temps de réaction serait de 6 à 10 ans environ (mais on peut la travailler à tout âge).

Pour que ce type de travail soit efficace, il faut être concentré et respecter les conditions du travail de vitesse :

• La fraîcheur physique

• L’engagement total du joueur

• La récupération complète

• Un échauffement conséquent

Voici 5 exemples d'exercices que vous pouvez proposer pour travailler la vitesse de réaction.

Exercice 1

Explications

Mettre 2 plots dans le but, 1 rouge, 1 bleu

En position squat (ou chaise) pendant 10 secondes. Le tireur est à 6m.

Après 10 secondes soit vous tirez directement soit vous annoncez la couleur rouge, le gardien doit alors se retourner vite, aller toucher le cône rouge puis revenir se placer et arrêter votre frappe.

6 à 8 fois.

45 secondes de récupération

Exercice 2

Explications

Formez un triangle avec 3 plots de couleurs différentes

Le gardien est à 1m50 - 2m environ de vous

Vous avez un ballon dans chaque main.

Vous laissez tomber un des 2 ballons.

Le gardien doit toucher le ballon avant qu'il ne touche le sol.

Vous pouvez annoncer des couleurs de cônes que le gardien doit aller toucher pour le déstabiliser avant de lâcher un ballon.

8 à 10 fois.

20 secondes de récupération

Exercice 3

Explications

Le gardien est à 1m50 de la ligne de but, face au but

L'entraîneur fait passer le ballon entre les jambes du gardien.

Dès que le gardien voit le ballon, il doit réagir vite et sortir le ballon avec le pied ou en plongeant avant qu'il ne franchisse la ligne de but.

Une dizaine de fois.

20 secondes de récupération.

Travailler la vitesse de réaction en bas est essentielle au handball

Exercice 4

Explications

Le gardien est sur sa ligne, devant lui 3 petites haies espace de 50cm. Puis 2 plots de couleurs

Le gardien démarre par un travail de réaction en allant toucher le poteau annoncé par l'entraîneur, puis travail de fréquence (2 appuis entre haies) puis il doit réagir vite pour aller arrêter le ballon en allant du côté de la couleur que vous avez annoncez.

6 à 8 fois.

45 secondes de récupération

Exercice 5

Explications

Le gardien est à 1m50 de la ligne de but, face au but

L'entraîneur fait rebondir le ballon par terre, signe pour le gardien de se retourner.

Dès que le gardien est retourné, il doit réagir vite et sortir le ballon avec la tête (que l'entraîneur lance) avant qu'il ne franchisse la ligne de but.

Une dizaine de fois.

20 secondes de récupération.

Pour allez plus loin, retrouvez 15 situations d'entraînement pour le(la) gardien(ne) de handball

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