Ça y est la saison est finit et certains(nes) pensent déjà à préparer la saison prochaine. Et ils ont raison ! Après s'être accordé 2 à 3 semaines maxi de repos total, il faut se préparer pour être prêt à la rentrée.

Certains(nes) vont partir en vacances, d'autres rester l'été à travailler, mais en étant motivé on trouve toujours du temps pour s'entraîner. Je vous livre donc 5 exercices à faire, pour progresser au handball durant l'été.

Exercice n°1 : Pratiquer un autre sport !

Eh oui ! Il est important de profiter de cette période la pour pratiquer d'autres sports. L'idée est de développer votre condition physique générale : coordination, souplesse, agilité, aérobie... Plus vous allez varier les activités et apprendre de nouvelles choses plus cela va être bénéfique pour votre corps.

Non seulement d'un point de vue du développement physique, mais aussi en terme de prophylaxie (anticipation des blessures).

Vous partez au bord de la mer : essayez le paddle ou le surf, idéal pour travailler la proprioception, gainage et force dans les épaules

Vous partez à la montagne : de longues randonnées pour développer vos capacités aérobies, ou accrobranche pour le gainage

Vous restez en ville : un tennis avec un(e) pote pour travailler les déplacements dans un petit espace, du Crossfit pour travailler 10 qualités physiques (force, souplesse, agilité, cardio...)

En résumé, bougez en vous faisant plaisir, 1h par jour minimum et vous aurez des résultats quelque soit votre niveau de handballeur(se) j'en suis persuadé !

La randonnée un excellent moyen de développer ses qualités aérobies

Exercice handball été n°2 : Les burpees

Ça fait 3 jours que vous avez rien fait (à part des barbecues et l'apéro...) et vous n'avez que 20 min parceque vous êtes invité encore ce soir.

No stress, c'est largement suffisant pour travailler cardio, gainage, force sur le haut et le bas du corps ! Comment ? Tabata Burpees : 20s d'effort pendant lesquels vous faites un maximum de burpees, 10s de repos. Vous faites ça 8 fois (4min donc) vous vous reposez 2 min et vous recommencez 4 fois ! Largement assez pour une séance bien intense. Vous ne voulez pas faire que des burpees ? Alternez : Burpees, Squat et pompes... Des exercices idéals pour le handball l'été!

Exercice n°3 : Jongler, un exercice pour le handball

Manipulation de ballon, coordination dans un petit espace, armé court... Toutes ces capacités que vous travailler toute la saison à l'entraînement, il faut aussi les développer l'été.

Comment faire ? Toujours dans une idée de "changement" de faire autre chose que ce que l'on fait dans la saison, apprendre à jongler peut être un bon moyen de développer les qualités citées au dessus.

Commencer avec des petites balles, puis progressez avec des ballons de hand, puis avec différents objets. Essayez 2,3 fois par semaine et je vous assure que vous vous sentirez bien plus à l'aise et meilleur avec le ballon lors de la reprise en août.

Exercice n°4 : Le Hollow

J'insiste la dessus lors de mes articles ou des questions / réponses, le gainage joue un rôle primordial dans la performance au handball.

Quel sport met le paquet la dessus dès le plus jeune âge ? La gymnastique. Il est donc logique d'aller voir comment il s'entraîne et de leur piquer quelques idées. Ce que j'ai fait lorsque j'étais en formation à l'Insep.

L'exercice que font régulièrement le gymnastes s'appelle le Hollow. Jambes serrées, fesses serrées, ventre rentré, bas du dos plaqué au sol, il faut avoir le corps le plus gainé possible.

Exercice n°5 : La corde à sauter

Vous voulez améliorer votre coordination, développer vos qualités d'explosivité et de duel ?

Faites de la corde à sauter ! Vous progresserez en plus sur le plan cardio, et brulerez de nombreuses calories.

Commencez par des sautes simples, puis à un pied, puis en croisant la corde devant vous, pour aller vers les double under : 2 tours de corde en sautant une seule fois.

30s de corde à sauter, 30s de repos, pendant 20min, voilà une séance parfaite pour ceux(celles) qui veulent devenir meilleur au handball !

Si vous avez le temps, n'hésitez pas à rajouter un travail de force sur le bas du corps (avec du poids ou en faisant des squats sur 1 jambe si vous n'avez pas de matériel) avant votre séance de corde à sauter.

Progresser au handball sans faire de handball est donc possible, il faut profiter de l'été pour travailler vos points faibles. Prenez 10/15 min pour réfléchir ce qu'il vous manque pour être un(e) meilleur(e) joueur(se), ou demandez à votre coach. Vous devez bosser vos déplacements défensifs : faîtes du tennis, améliorer votre détente : corde à sauter un jour sur 2, mais n'oubliez pas avant toute chose de prendre le temps de soigner toutes les blessures que vous avez eu pendant la saison précédente ! Pour aller plus loin vous avez ICI un programme spécial handball pour l'été !!