Même si il faut encore lutter face à certaines croyances, de plus en plus d'éducateurs veulent mettre en place du renforcement musculaire chez les plus jeunes. Comme je l'ai souvent dit, nous devons "remplacer" la construction physique que faisait naturellement les précédentes générations en jouant dehors, montant aux arbres... Bien sur certains petits le font encore mais il y en a moins qu'avant.

Faire du renforcement musculaire dès le plus jeune âge est possible, recommandé et pas dangereux si il est fait comme il faut.

Je vous propose ici 5 jeux qui vont vous permettre de développer les capacités physiques de vos jeunes joueurs(ses) (avant 11 ans) de manière ludique.

Jeux n°1 : Squat ball

Nombre de joueurs(ses) : 4 mini

Équipement : 1 ballon et de la musique

Descriptif : Les joueurs(ses) forment un cercle et la musique démarre. Le(la) joueur(se) qui a le ballon dans les mains fait un squat puis passe le ballon à celui(celle) à côté qui fait pareil et ainsi de suite.

Quand la musique s'arrête celui(celle) qui a le ballon dans les mains doit faire 3 squats et tous les autres en fond 1 pendant ce temps.

Évolution : Varier le mouvement à faire, varier les formes de passes, varier l'objet à se transmettre

Jeux n°2 : Protection triangle

Nombre de joueurs(ses) : 4 mini

Équipement : Aucun

Descriptif : Diviser le groupe en groupe de 4. Dans chaque groupe il y a un chasseur et un chassé. Le chassé et les 2 autres joueurs se tiennent par la main et forme un "triangle". Le chasseur doit toucher le chasséen contournant le triangle. (Délimitez une zone de jeu).

Si le chassé est touché les 3 du triangle ont un gage : pompes, squat, burpees, fentes, abdos...

Évolution : Les joueurs du triangle se tiennent par les épaules. Varier les modes de déplacent

Jeux n°3 : Grand, petit, rapide, lent

Nombre de joueurs(ses) : 2 mini

Équipement : Musique

Descriptif : Un mouvement est associé à un mot, par exemple, Grand=Burpees, Petit=Squat, Rapide=Saut groupé, Lent=Pompe. Délimiter une aire de jeu et demander aux enfants de trottiner à l'intérieur. La musique démarre et dès que l’éducateur l'arrête, il crie un des 4 mots et les enfants font le mouvement correspondant

Évolution : Varier les formes de déplacement, dire plusieurs mots quand la musique s'arrête. Changer les mouvements

Jeux n°4 : Jump and Shoot

Nombre de joueurs(ses) : 6 mini

Équipement : Cerceaux, ballons, buts

Descriptif : Faire 2 équipes en colonne au milieu de terrain mini hand. Devant chaque colonne mettre 5 cerceaux en direction du but avec 1 ballon dans dernier cerceaux.

Course en relais. Un joueur part, saute pied joint dans chaque cerceau, prend la balle du dernier cerceau fait une demi-pompe avec et tir dans le but. Il doit reposer son ballon dans dernier cerceaux apres, c'est le signal pour que le suivant parte.

Évolution : Varier les formes de saut (cloche pied, latéral, avec un squat...), varier le mouvement à faire avant le tir. Demander au joueur d'après d'attendre en gainage

Jeux n°5 : Cerceaux

Nombre de joueurs(ses) : 8 mini

Équipement : Cerceaux, cônes

Descriptif : Faire 2 équipes, délimiter un terrain avec des cônes en fonction du nombre de joueurs. Une équipe dans le terrain une autre en dehors avec 1 cerceau chacun.

Au coup de sifflet, les joueurs en dehors font rouler leur cerceaux 2 par 2 à celui qui est en face de lui. L'équipe à l’intérieur du terrain doit les éviter en sautant ou contournant.

Si un(e) joueur(se) est touché(e) il sort et fait 5 pompes. Changer de rôle toutes les 2min.

Évolution : Autoriser plusieurs cerceaux en même temps. Mettre un mouvement par couleur de cerceau (toucher par cerceau rouge = 5 squats, cerceau bleu = 5burpees...) Varier les formes de saut (cloche pied, latéral, avec un squat...), varier le mouvement à faire avant le tir. Demander au joueur d'après d'attendre en gainage

Pour ceux qui veulent aller plus loin, vous avez ICI un E-BOOK sur la préparation physique chez les plus jeunes