Le un contre un au handball fait partie des actions à haute intensité qui déterminent l’issue d'un match. Pour être le plus efficace possible, il est important de travailler techniquement de la manière la plus précise possible.

Je vous donne ici 5 points clés pour vous améliorer sur votre duel, tout en gardant en tête que chacun doit conserver ses propres caractéristiques

1. Changer de rythme est primordial

Peu importe votre "explosivité" naturelle, il est primordial de changer de rythme quand on joue un duel. Votre accélération se fait au moment de votre appui latéral, il faut donc veiller à ne pas arriver trop vite sinon vous ne pourrez pas changer de rythme. Certains joueurs ralentissent même un peu sur leur dernier appui avant d'engager le un contre un.

Une véritable rupture doit se faire, non seulement pour surprendre le défenseur mais aussi pour arriver à s'extirper de sa prise si il commence à vous neutraliser.

2. Déplacer le défenseur pour gagner son duel au handball

Second point essentiel, déplacer le défenseur, ou profiter de son déplacement pour aller à l'opposé.

Vous ne devez pas attaquer face à lui, mais légèrement sur le côté. Plus le défenseur va se déplacer rapidement latéralement, plus ça va être facile de le prendre à contre pied.

Vous devez prendre l'information sur sa position et son activité avant de recevoir le ballon, et courir à l'endroit où il n'est pas.

Le déplacer, oui, mais dans le bon timing, ni trop tôt (pour pas qu'il est le temps de reprendre ses appuis), ni trop tard (pour ne pas aller directement dans ses bras).

3. Ouvrir son bassin

Souvent oublié, et pourtant essentiel, l'ouverture de votre bassin va vous permettre de sortir du cylindre du défenseur.

Au moment de la pause de votre 1er appui, vous devez tourner légèrement votre bassin vers l'extérieur pour "dégager" votre jambe vers l'arrière et pauser ensuite le 2ème appui.

C'est quelque chose qui demande du temps pour être acquis si ce n'est pas inné chez vous. Commencez par le travailler seul, au ralenti, avant de le mettre en pratique face à un défenseur.

Ouvrir votre bassin va vous permettre de sortir du cylindre du défenseur

4. Poser votre dernier appui derrière les épaules du défenseur

Certainement le geste le plus difficile à faire. Il faut que cela soit votre objectif prioritaire, poser votre dernier appui derrière la ligne d'épaule du défenseur est un repère qui vous permettra de l'éliminer complètement.

Il faut néanmoins garder assez de force pour pouvoir monter en suspension après la pause de cet appui, donc ne pas faire un trop grand pas.

5. Mettre votre ballon a hauteur de la ligne d'épaule

Peu importe de quel côté vous allez déborder, vous devez tenir votre ballon à hauteur d'épaule, le plus loin possible du défenseur. Il ne doit pas pouvoir l'attraper, quoi qu'il se passe vous devez être en capacité de sortir une balle "propre" donc ne pas être trop gêné.

Lors du débordement opposé au bras porteur, vous pouvez même avoir comme objectif de mettre la balle derrière les épaule du défenseur, par dessus. Impossible pour lui de toucher le ballon comme ça.

Tous ces "tips" demandent beaucoup d'entraînement pour être maitrisés, et encore plus automatisés. Si vous voulez gagner la plupart de vos duels, vous devez passer du temps à vous exercer, chez vous, à l'entraînement, d'abord sans défenseur puis avec. Plus vous allez faire vivre à votre corps des situations, plus il va les enregistrer et donner la bonne réponse en match.