Que vous soyez joueur(se) pro ou amateur(trice) rester motivé tout au long de la saison est parfois difficile, voir impossible pour certains(nes). Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal.

Que ce soit pour le handball ou une autre activité, rester motivé demande de se questionner sur certains points. Les nombreuses recherches faites en préparation mentale ont établies qu'il existe 6 sentiments nécessaires à une bonne motivation

1. Le sentiment d'autonomie

Même si chacun d'entre nous est différent, pour rester motivé, il est important de ne pas avoir l'air d'être dans des contraintes permanentes.

Il est donc important que les entraîneurs laissent une part d'autonomie à leurs joueurs(ses). Ça peut être sur le projet de jeu, sur l'organisation des déplacements mais aussi à l'intérieur des exercices. Par exemple jouer un 3c3 et laisser aux défenserus le libre choix de choisir le profondeur défensive, ou alors vous travaillez le jeu au poste et vous voulez mettre une contrainte aux attaquants avant le tir, laissez libre choix de la contrainte (saut en l'air, pompes, dribble à 2 ballons...)

Il y a une routine que j'avais mis en place avec l'équipe réserve à Créteil : tous les mardis un joueur différent choisissait un jeux d'échauffement ! Vous verrez vous allez être surpris.

2. Le sentiment de compétences

La question est simple : penses tu avoir acquis un nombre de compétences qui te permet de pratiquer le hand au niveau qui est le tien aujourd'hui ?

Pour ça, se poser la question régulièrement est important. Quelles compétences j'ai déjà apprises ? Quelles nouveautés ?

Bien sovent on oublie tout le chemin qu'on a parcouru, qu'il y a 3 ans par exemple 1 passe sur 2 dans mes croisés partait en touche. Listez vos compétences et voyez celles que vousavez appris ou perfectionné au cours de la dernière année.

"J'arrive à présent à faire une parade glissée en bas, ce qui n'était pas le cas il y a 6 mois ! "

3. le sentiment d'appartenance

C'est un des sentiments les plus forts dans notre société actuelle. Est ce que je suis reconnu dans mon équipe, dans mon club pour autre chose que mon niveau handballistique ?

Si vous êtes entraîneur et qu'un de vos joueurs(ses) a l'impression d'être considéré que pour son niveau, il faut intervenir. Mettre en place des moments d'échanges et de partages, faire des groupes d'entraînements différents de d'habitude.

Si vous êtes joueur, prenez vous en main et allez à la rencontre des autres, organisez une soirée chez vous ou mettez vous avec quelqu'un qui ne vous connait pas très bien lors des exercices.

En bref apprendre à connaitre l'autre pour autre chose que son niveau est primordial.

4. Le sentiment de plaisir

Quand je viens à l'entraînement, quel est mon degré de plaisir ?

Si vous êtes entraîneur et que plusieurs joueurs éprouvent moins de plaisir, il faut changer vos séances sinon vous allez les perdre petit à petit.

Si vous êtes joueur, repensez à ce qui vous à fait attaquer le handball ? Quels plaisirs vous aviez à venir à l'entraînement ?

Par exemple c'était les jeux d'échauffement qui me plaisaient ou faire un travail physique etc... Une fois cette liste établie, remettez en place des actions qui vous permettent de retrouver ce plaisir. Vous pouvez aussi en parler à vos coéquipiers(ères) ou à l'entraîneur.

5. Le sentiment de progrès

Avez vous le sentiment de progresser ou de stagner dans le handball aujourd'hui ?

Bien sur ce n'est pas exactement une question de niveau de jeu. On peut très bien jouer en régio toute sa carrière mais faire des progrès sur différents points : technique, tactique, prise de décision.

Si vous avez du mal à vous en rendre compte, demandez à votre entraîneur de les lister avec vous. Si il n'y en a pas beaucoup depuis longtemps, fixez vous des petits objectifs : être à 70% plutôt que 60M% à l'aile, gagner tous mes duels...

6. Le sentiment d'engagement

Ça peut vous paraitre abstrait mais pourtant ce sentiment est essentiel est très puissant. Quand je dois aller à l'entraînement, est ce que je suis naturellement ultra motivé, ou est ce que je dois faire preuve de beaucoup de volonté ?

Il peut arriver qu'un soir je n'ai pas envie, que je me force un peu, mais si ça dure plusieurs semaines il faut se poser et comprendre d'où ça vient ?

Peut être que j'ai besoin de plus m'impliquer dans la vie du club, ou d'aider un(e) joueur(se) plus jeune à progresser ?

Ne négligez pas cet aspect, il est essentiel

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