Beaucoup de joueur(se) cherchent à augmenter leur masse musculaire pour se construire une "carapace" indispensable au handball. La plupart du temps ils(elles) demandent un programme à leur entraîneur ou à leur préparateur physique, ils se rajoutent des séances de muscu mais ne font pas attention à leur alimentation, pourtant ignorer la qualité de son alimentation n'est pas une option !

Pour mettre toutes les chances de son côté voici une liste de 7 aliments qui vous aideront à augmenter votre masse musculaire pour le handball.

1. Le poulet sans peau

Le poulet est une excellente source de protéines de haute qualité, ce qui est primordial pour conserver et réparer les cellules musculaires, avoir des os en bonne santé et développer ses muscles. L’autre avantage, c’est qu’on peut cuisiner et préparer le poulet de diverses manières. Il suffit d’aller au supermarché pour trouver facilement de la viande de poulet coupée en portions individuelles qui peut être assaisonnée et cuite très rapidement.

2. Les œufs

Les œufs contiennent neuf acides aminés essentiels, de la choline, du bon gras et de la vitamine D. Ils possèdent aussi le meilleur rapport qualité-prix, et en plus, les œufs ne sont pas nocifs pour la santé, comme l’ont déjà montré de nombreuses études. Jaune, blanc vous pouvez tout manger, ne croyez pas ce vieux mythe.

3. Le bœuf maigre

Ça devrait être un aliment de base de votre régime si vous voulez gagner de la masse musculaire. Le bœuf maigre est riche de toutes sortes d’éléments favorisant la croissance musculaire, notamment le fer, le zinc et les vitamines B. De plus, il possède un taux élevé d’acides aminés qui, associés à l’insuline, favorisent la croissance musculaire.

4. Le thon et autres poissons

Le poisson est riche en protéines, faible en gras et chargé d’acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont essentiels, car ils contribuent à la perte de graisse et assurent le bon fonctionnement des processus du corps, tels que le métabolisme et ils sont aussi parfaits pour solidifier vos os. Alors abusez-en, le seul point négatif est que c'est un peu cher, mais le thon est un bon rapport qualité/prix.

5. L'avoine

La farine d’avoine est une excellente source de glucides en raison de son faible indice glycémique (IG) et du fait qu’elle soit peu transformée. Les avantages d’un régime alimentaire à faible IG sont :

• Un meilleur profil de micronutriments et plus de fibres

• Une satiété accrue

• Une diminution des sensations de faim

• Une limitation des pertes d’énergie et des fringales (effet du second repas)

• La perte de graisse

Alors un bon moyen d'en consommer est de se faire des porridges le matin, avec ça finit la fringale de 11h !

6. Les graines complètes

Les graines complètes se digèrent plus efficacement et fournissent plus de nutriments que les graines raffinées. Cela favorise la stabilité du niveau énergétique et améliore globalement la santé. Plus particulièrement, le riz brun peut aider à augmenter vos niveaux d’hormone de croissance, qui sont essentielles pour stimuler la croissance musculaire, la perte de graisse et les gains en force.

7. Les protéines de lactosérum

Très populaires dans l’industrie du fitness, les suppléments alimentaires faits à base de protéines de lactosérum sont une source rapide et pratique de protéines à un prix abordable. Une dose dans un shaker consommé juste après l’entraînement peut être très efficace pour gagner en masse musculaire. Cependant, il est important de veiller à ce que votre alimentation quotidienne vous apporte les protéines de haute qualité nécessaires et à utiliser les protéines de lactosérum comme stimulant et complément.

Vous avez les aliments qu'il vous faut pour prendre en charge votre alimentation maintenant, si vous voulez aller plus loin vous avez un programme de rééquilibrage alimentaire sur le site qui vous explique plus les choses en détails, vous permet de calculer vos besoins en fonction de vos activités et vos objectifs.