Contrôler ses émotions en toutes circonstances

"S'il contrôlait ses émotions ça serait un super joueur"

"C'est plus fort que moi, je n'arrive pas à me contrôler"

"On perd le match sur un 2min qu'on n'aurait pas du prendre"

Toutes ces phrases je les ai souvent entendues sur les terrains ou dans les tribunes. Elles montrent à quel point les émotions jouent un rôle essentiel dans le sport. Comme joueur, j'ai eu à Aurillac un préparateur mental qui m'avait dit "Les émotions c'est comme l'appendice, on sait qu'on en a, on connaît pas très bien, mais quand ça explose ça fait des dégâts, et on aurait pu faire quelque chose d'utile à la place" et j'avais trouvé cette image plutôt parlante.

Comme n'importe quel être humain, j'aime les émotions positives, j'essaye même de retenir le positif de chaque situation, même après une défaite ou un problème personnel. Une chose est sûre, il est important de combattre les émotions négatives que ça soit en match ou à l'entraînement. Elles peuvent faire des ravages sur un(e) joueur(se), et peuvent venir de la peur de décevoir les autres, aux problèmes de l'image renvoyée en passant par la peur du succès par exemple (oui, oui ça existe !!).

La peur de gagner, une émotion parfois présente en fin de match

Il est donc important de trouver des moyens de les contrôler, certains vont y arriver seul en "bricolant" leur cerveau, d'autres auront besoin d'une personne extérieure (préparateur mental, psychologue...) mais quoi qu'il en soit c'est à vous de vous prendre en main, il n'existe pas de remède miracle, et tant mieux ! Il existe des éléments de base qui vous aideront :

1. Dormir pour mieux contrôler ses émotions :

C'est la base, et pourtant beaucoup de sportifs sont en déficit de sommeil. Repensez à la dernière fois que vous avez fait la fête et que vous avez peu (ou pas) dormi, à quel point vous pouvez être irritable le lendemain, ou avoir les larmes aux yeux pour un rien. Rien ne pourra remplacer un sommeil régulier et de qualité.

2. S'ouvrir :

Ça concerne surtout les joueur(se)s pros, certains n'ont que leur sport dans la tête, rien d’autre. Avoir une passion, une autre activité pourra vous aider à évacuer vos émotions négatives. Sinon il se passe quoi ? Vous ruminez toute la journée ce qui s'est passé et vous allez droit dans le mur. Alors trouvez vous une activité qui vous procure du bonheur.

3. S'entraîner à canaliser ses émotions :

Entraînez-vous à canaliser vos émotions, essayez de trouver une routine (un geste, une pensée) qui vous permette de vous contrôler quand vous sentez que vous allez être débordé. Une fois trouvée, essayez de mettre en place cette routine à chaque fois que vous avez un problème, à l'entraînement, en muscu, dans la vie de tous les jours. Ca prend un peu de temps mais ça marche.

4. Gérer son stress :

Si vous êtes constamment stressé, vous allez toujours démarrer au quart de tour. Plutôt que de stresser parce que votre moitié ne ferme pas la porte du salon, gardez cette énergie pour vous entraîner, vous ferez forcément des progrès.

5. Tenir un journal peut aider à contrôler ses émotions :

Notez chaque jour vos réactions de la journée, qu'est ce qui a fait que vous avez pété les plombs à l'entraînement ? Il y a forcement des choses redondantes que vous pourrez anticiper si vous les connaissez.

6. Se parler :

Le meilleur moyen de remplacer une pensée négative est de la remplacer par une pensée positive. Essayez de vous parler à vous même, beaucoup de sportifs(ves) le font d'ailleurs. Avant même qu'une émotion négative arrive, dites vous des phrases positives, et profitez-en aussi pour en glisser une ou deux à vos coéquipiers...

Contrôler ses émotions demande du temps. Beaucoup d'athlètes n'ont pas réussi dans leur sport à cause des émotions. Quand je parle de réussite ce n'est pas forcément le fait de devenir professionnel ou d'être champion olympique, chacun cherche des réussites à son niveau et pour y arriver il faut être mentalement le plus fort possible.