La concentration au handball, comme dans tous les sports est un facteur essentiel de réussite, Ne pas être concentré s'est "sortir de son tunnel" de concentration comme on dit en préparation mentale. En plus des difficultés à se concentrer, il a été prouvé que de nos jours un autre paramètre vient perturber notre concentration : les écrans.
Le problème étant que nous sommes devenus des êtres multitâches. Nous ne sommes plus capables de faire qu’une seule chose à la fois et de vraiment nous concentrer dessus, de faire cette tâche en pleine conscience.
Nous écoutons un podcast ou la radio en même temps que nous faisons la vaisselle par exemple.
Et lorsque nous travaillons sur notre ordinateur nous ne sommes pas capables de finir notre tâche sans nous faire happer par les notifications des réseaux sociaux de notre téléphone.
Lorsque nous sommes en mode multitâche nous avons l’impression d’être plus productif. Faire plusieurs choses en même temps nous fait gagner du temps
Mais en réalité, c’est tout l’inverse, nous ne faisons plus rien correctement et nous perdons à chaque fois une petite partie de notre capacité de concentration.
Heureusement il est capable d'entraîner sa concentration avec de petits exercices très simple.
Exercice 1 : le compte à rebours
Voici un petit exercice simple à pratiquer pour entrainer sa capacité de concentration :
Comptez à reculons à partir de 100. Vous pouvez le faire à haute voix ou dans votre tête.
Faites-le en variant la somme que vous soustrayez.
Avec 1 : 100, 99, 98…
Avec 3 : 100, 97, 94…
Avec 5 : 100, 95, 90…
Ce que j’aime avec cet exercice, c’est que si vous voulez vraiment entamer une démarche pour améliorer votre capacité de concentration, vous pourrez facilement faire cet exercice plusieurs fois par jour.
Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fis par jour
Exercice 2 : une routine de concentration
Il est possible de développer des routines pour adopter cet état d’esprit concentré. C’est une manière de s’occuper pour ne pas se préoccuper.
Vous allez devoir définir votre routine et vous y tenir à chaque fois que vous l’effectuerez. Incluez-y les éléments que vous souhaitez. Par exemple, en tant que handballeur voila une routine avant de tirer un penalty :
- Je prends une grande respiration
- Je prends le ballon entre mes mains et avance vers les 7m
- Je faire rebondir le ballon 4 fois au sol avec ma main droite
- J’effectue une micro visualisation (moins d’une seconde) où je vois le ballon rentrer dans le but
- Enfin, je tire
En tout cette routine dure à peu près 4,5 secondes.
Cette routine permet de se concentrer étape par étape sur une chose à la fois et surtout de ne pas penser à « comment tirer un penalty ».
Souvent vos coéquipiers ou votre entraineur vont essayer de vous donner des conseils avant que vous ne tiriez. Par exemple :fouette bien le ballon, ou encore fais une feinte avant de tirer.
Ce sont des consignes qui sont contreproductives. Car elles vous amènent à réfléchir à votre manière d’effectuer un geste propre à vous.
Se concentrer lors d'un temps mort est primordial
Exercice 3 : Lister ses distractions
Ainsi, vous devriez lister les potentielles sources de distractions en match (exemple : le public, du matériel défectueux, vos pensées…)
Pour la petite anecdote, il y a quelques années, lorsque je ne m’intéressais pas encore à la préparation mentale, il m’arrivait assez fréquemment de regarder dans les tribunes. Pourtant, je savais très bien que c’était inapproprié et qu’elles me perturbaient plus qu’autre chose. Mais j’avais du mal à les faire partir. Heureusement, j’ai su travailler sur ma concentration et aujourd’hui je n’ai plus ce problème.
Listez également les éléments sur lesquels vous devez vous concentrer (exemple : les consignes de l’entraineur, le ballon, l’instant présent…)
De cette manière, lorsque vous remarquez que vous accordez votre attention à des éléments sur lesquels vous ne devriez pas, vous allez pouvoir la rediriger sur les éléments sur lesquels vous devez vous concentrer.
Entraîner votre concentration régulièrement fera de vous un(e) joueur(se) bien plus performante, alors n'hésitez pas !!!
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