Avant même de parler entraînement, préparation physique, performances etc... On devrait parler nutrition ! Bien sûr vous ne pouvez pas devenir un bon handballeur sans passer par le terrain, mais si une alimentation optimisée ne fait pas partie de votre plan, n’espérez pas faire partie des meilleurs.
Une bonne alimentation est donc importante, et des bons suppléments vous offrirons des avantages significatifs, mais quels sont ceux qu'il faut connaître ?
1. La protéine
Quand vous arrivez dans une salle de muscu ou de crossfit, vous voyez souvent des athlètes avaler leur shake de protéines post-entraînement. Il y a une raison à cela : les protéines sont essentielles à la récupération et à la croissance musculaire, et la poudre de protéine est un moyen facile et rapide de fournir ce macronutriment indispensable à votre organisme. Vous pouvez en consommer jusqu'à 2g/kg de poids de corps par jour quand vous vous entraînez beaucoup.
La protéine en poudre, un moyen facile et rapide de fournir ce macronutriment
2. Les omega 3
Moins connus mais tout aussi important, les omégas 3 permettent d’améliorer le système musculaire et osseux, particulièrement sollicités dans la pratique sportive de façon générale et encore plus dans le handball. Ils améliorent la vitesse de la conduction nerveuse, la fluidité membranaire et le processus de régénération du tissu musculaire. Ils sont pour moi le complément alimentaire le plus important, encore plus passé 30 ans !
3. La vitamine D
Beaucoup (sinon la plupart) d’entre nous ont une carence en vitamine D, et nous ne le savons même pas. La vitamine D joue un rôle important dans la réduction de l’inflammation, l’amélioration de votre humeur, ainsi que de votre santé respiratoire. De plus, comme elle encourage le cerveau à libérer de la mélatonine, elle nous aide à mieux dormir.
N'hésitez pas à en faire une cure, surtout pendant l'hiver.
La vitamine D encourage le cerveau à libérer de la mélatonine
4. Les BCAAs
Si vous pouviez agiter une baguette magique et accélérer votre récupération, le feriez-vous ? Bien sûr que oui ! Essayez alors de prendre des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA restaurent les acides aminées leucines, isoleucines et valines, que notre corps utilise comme énergie lors des exercices physiques. La recherche a d’ailleurs démontré que ce supplément alimentaire pourrait réduire les lésions musculaires et même vous aider à mieux gérer les séances qui se suivent !
Attention cependant
Une supplémentation alimentaire intelligente est généralement nécessaire quand on s'entraîne beaucoup, cependant, je tiens à vous rappeler que les suppléments ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée. Consommer des compléments alimentaires pour mieux récupérer, c’est bien, mais n’oubliez pas de prioriser les jours de repos, la mobilité et des heures de sommeil suffisantes.
Un supplément, par définition, complète ou améliore quelque chose lorsqu’il est ajouté, c'est comme la préparation physique, elle doit servir à rendre le(la) joueur(se) meilleure et pas le(la) blesser.
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