Ceux qui lisent mes articles régulièrement l'auront sans doute compris. Depuis quelques jours j'écris sur la préparation mentale, pourquoi ?
Tout simplement parceque je suis en train de me former pour être préparateur mental et que j'ai envie de partager avec vous ce que j’apprends.
Aujourd'hui je voulais vous parler de la "bulle de performance"...
Vous savez quand vous entendez après un match « Aujourd’hui, je ne suis pas dedans… » Une phrase vieille comme le monde souvent entendue dans le milieu sportif lorsqu’il y a contre-performance ! À l’inverse, quand il y a performance, on entend plutôt ce genre d’affirmations : « j’étais à fond dans le truc, complètement présent, concentré sur l’instant, dans ma bulle… »
Plus facile à dire qu’à faire pensez-vous ? Comment en effet ne pas être perturbé par l’angoisse de la contre-performance, de l’imprévu, du stress de ne pas y arriver, d’un souci émotionnel avec votre compagnon, votre famille, l’un vos proches ?
Je vous propose donc dans cet article, une méthode simple et efficace pour vivre à fond le moment présent.
L’état idéal de performance est-il contrôlable ?
Quand j'entraînais les jeunes à Créteil, à la fin d'un super match plusieurs d'entre eux avaient ce discours « j’étais entièrement dans le présent, comme dans une bulle ! Ma place était ici et maintenant. » après une belle victoire.
Mais un peu plus tard il tenait déjà un autre discours « Je ne sais pas si je vais réussir à me mettre de nouveau dans ma bulle, c’est quelque chose que je ne contrôle pas ! »
En effet, je pensais comme beaucoup que ce genre de chose ne se commande pas. Que parfois, « on est dedans » et parfois non ! Faudrait-il donc miser sur le facteur chance pour espérer se retrouver « dedans » et pouvoir établir une performance ?
Eh bien non ! Il y a beaucoup mieux et surtout plus sûr. Et pour ce faire, pas besoin de produits suspects ou encore de matériels en tout genre… Il vous suffira de vous servir un peu de votre cerveau et de ce qu’on appelle communément « la mémoire du corps ».
Petit rappel : comment ça marche ?
Ne vous est-il jamais arrivé de décrire un aliment et d’en ressentir en même temps le goût ? De le retrouver dans sa bouche, rien qu’en y pensant ? Vous pouvez aussi penser aux sensations de la nage, du vélo, du ski et vous souvenir, sans avoir à bouger d’un pouce. Ces ressentis particuliers… c’est la mémoire du corps qui permet de recréer ces sensations dans vos sens.
Il arrive la même chose avec l’esprit.
Faites l’expérience de parler pendant 10 minutes d’un sujet qui vous déprime ou vous exaspère… rien de tel pour se sentir déprimer ou colérique ! Parler à l’inverse de ce qui vous motive ou vous fait rêver avec un de vos amis et tout parait plus simple, vous vous sentez bien et êtes prêt à affronter n'importe quoi !
C'est la mémoire du corps qui permet de recréer des sensations
Ces exemples quotidiens montrent bien que le cerveau active directement en nous ce dont on parle et pense, en faisant référence à sa propre mémoire d’expériences vécues. Bien sûr, des milliers de réactions hormonales jouent sur ce plan pour activer ou inhiber les émotions et créer ainsi l’état général qui fait dire à un sportif : « je me sens bien » ou encore « aujourd’hui je me sens démotivé ».
En conclusion, si parler des sentiments plaisants et des projets motivants arrive à déclencher un état agréable, alors parler de concentration et évoquer le moment présent va provoquer en vous ces aspects. Et progressivement vous allez rentrer, par vous-même, dans votre propre bulle de performance.
L’idée est de diriger vous-même votre cerveau et votre corps vers l’état que vous désirez, plutôt que de laisser au hasard le soin de le faire… ou pas.
C'est à vous de diriger votre cerveau si vous voulez être performant
Une méthode pas comme les autres !
Alors cette fameuse méthode c'est quoi ?
Vous pouvez réaliser les étapes de la méthode en même temps que vous lisez ces paragraphes. Prenez le temps de fermer les yeux à chaque étape afin de récolter vos précieuses informations sur votre bulle de performance.
1-Visualiser sa bulle
Demandez vous les caractéristiques de cette fameuse bulle dans laquelle vous vous êtes déjà retrouvé : son diamètre, sa couleur.
En fermant les yeux et décrivez à haute voix son volume et sa couleur. Ça peut être par exemple une sorte de sphère flexible et transparente qui ne laissait passait que les sons nécessaires à l’action.
2-Se retrouver dedans
Comment vous sentez-vous quand vous vous retrouvez dedans ?
Par exemple une skieuse a dit un jour à son préparateur mental : « Quand je rentre dans ma bulle, je laisse toutes mes angoisses et mon stress à l’extérieur. C’est comme si je rentrais dans la mer. Avant de me baigner, j’enlève mes habits et je les laisse sur la plage, car je n’en ai pas besoin. Ici, je laisse mon stress et tout ce qui me préoccupe à l’extérieur de ma bulle, parce que c’est inutile pour faire ma performance. Sinon, ça serait comme nager tout habiller, c’est pas top ! »
Imaginez votre bulle avec le strict nécessaire. Laissez le reste à l’extérieur, délestez-vous de l’inutile.
Imaginez votre bulle !!
3-Comment se déshabiller d’une émotion handicapante (angoisse, stress) ?
Évidemment, les émotions ont un caractère inconscient. C’est pourquoi il est important de s’allier avec sa partie inconsciente pour gérer ses émotions. Voilà comment faire :
a) Fermez les yeux, pensez à ce qui vous préoccupe quelques secondes et localisez dans votre corps où l’émotion se créée.
b) Portez maintenant une main à cet endroit et imaginez-vous prendre cette émotion dans vos mains, avec tous les ressentis, les images et les sons associés à celle-ci. Maintenant, laissez faire votre inconscient et d’elle-même votre main va se décoller de votre corps et extérioriser l’émotion à l’extérieur de votre bulle.
Si jamais votre main ne bouge pas, c’est que cette émotion est utile pour votre équilibre présent et qu’il faut faire alors un travail plus profond pour permettre à votre inconscient d’apprendre une autre manière d’agir dans ce genre de situation (Il vaut mieux être accompagné pour ce genre de protocole si vous n’êtes pas initié à cette pratique).
Il est important de s'allier avec sa partie inconsciente pour gérer ses émotions
4- Habillez votre bulle des émotions qui vous sont bénéfiques.
Maintenant que les émotions handicapantes (stress, angoisses, préoccupations…) sont à l’extérieur, remarquez bien comment votre respiration change, comment vos gestes se libèrent et deviennent légers, comment vos pensées se concentrent sur votre objectif immédiat, comment votre motivation monte… jusqu’au moment où il est insoutenable de se retenir d’y aller !
Mettez dans votre bulle tout (vraiment tout !) ce dont vous avez besoin pour réussir votre projet : une musique qui vous motive, une bonne énergie, votre porte-bonheur, la voie d’une personne qui vous est chère et qui vous encourage… une photo de votre petit ami, de votre chien, ou même d'un plat appétissant ! Bref, soyez créatif, lâchez-vous, tout est permis !!
5- Et maintenant : passez à l’action !
Nous verrons dans un prochain article comment ancrer cette bulle dans un espace de votre corps et de votre esprit pour qu’elle devienne encore plus disponible à utiliser pour vous. Autant que d’appuyer sur l’interrupteur pour allumer la lumière ! Mais amusez-vous, vous avez déjà de quoi faire !
Bien sur il faut y croire pour que ça marche, testez le, ça ne coute rien d'essayer et si ça marche c'est top !!
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