(Suite de la partie 2)
La Gestion du stress au handball
Le stress, l’anxiété, la peur de l’échec. Tu connais ces sentiments ?
Cette boule dans ton ventre en pensant à ce match à gagner. Ce dernier tir que tu as raté, cette passe que tu as fais 100 fois mais qui ce jour la a finit en touche...
Le stress intervient quand tu t’inquiètes pour un futur plus ou moins proche.
« J’ai peur de perdre le match. »
« Peur de mal jouer. »
« Peur de ne pas être en forme. »
Tous ces sentiments nuisent à ton bien-être. Et donc à ton succès. Ils te paralysent, créant même chez certain(e)s joueur(se)s une incapacité à jouer, des vomissements...
Imagine comme tout serait plus facile si tu étais détendu.
Plusieurs outils favorisent ton relâchement, et des exercices puevent être fait en préparation mentale.
1. La visualisation : outil de l’approche préparation mentale au handball
En préparation mentale au handball, la visualisation consiste à créer des images dans tête. On l’appelle aussi l’imagerie mentale. Pour comprendre l'effet que ça peut avoir, fais ce petit exercice :
Imagine.
Tu tiens un citron dans ta main. Un citron jaune, bien juteux, à la peau fraiche et épaisse.
Imagine, tu le poses sur une planche à découper. Prends un couteau et coupe ce citron en deux. Presse-le et porte-le à ta bouche.
Que ressens-tu ? Tu sens l’amertume ? La salive qui s’est accumulée ? Pourtant tu n’as pas réellement croqué le citron.
Ce phénomène se produit car ton cerveau ne fait pas la différence à ce moment la entre ce que tu imagines et la réalité. Adopte cette technique puissante pour ta préparation mentale au handball !
Pour visualiser efficacement, tu dois utiliser tes 5 sens. En PNL, on appelle cela le VAKOG :
Visuel : ce que tu vois
Auditif : ce que tu entends
Kinesthésique : ce que tu ressens (sur ta peau, dans l’air)
Olfactif : ce que tu sens (dans ton nez)
Gustatif : ce que tu goutes (dans ta bouche)
Prends en compte tes 5 sens pour donner plus de vie à tes visualisations.
2. la meditation favorise la relaxation
As-tu déjà essayé la méditation ? Si ce n’est pas le cas, tu devrais.
En effet, en seulement 10 minutes par jour la méditation permet de :
Calmer le mental
Renforcer le corps
Visualiser ta réussite
Favoriser ta concentration
Réduire ton stress et ton anxiété
En somme, cela garantit un relâchement complet du corps et de l’esprit.
Chaque jour, pose-toi un instant. Ferme les yeux. Respire. Concentre toi uniquement sur ta respiration, rien d'autres et des que tu as une autre pensée en tête reviens sur ta respiration.
Tu vas être surpris de ce que cela peut apporter après quelques temps
3. la respiration, outil de gestion des émotions
Tu connais la méthode Wim Hoff ?
Je suis en train de tester, et notamment les exercices de respiration, c'est bluffant, et inspirant. Je pourrai t'en dire un peu plus dans quelques temps mais la repsiration a un pouvoir sur ton énergie, ton stress, et même renforcer ton système immunitaire il parait.
En tout cas apprendre et prendre le temps de respirer te sera d'une aide capitale dans les situations de stress. Il existe plusieurs mode de respiration en fonction des besoins :
Relaxant : Respiration lente et profonde (inspiration courte < expiration longue)
Reposant : Respiration équilibrée (temps d’inspiration = temps d’expiration)
Dynamisant : Respiration courte et profonde (inspiration longue > expiration courte)
Ultra dynamisant : Respiration courte (inspiration courte, expiration courte)
Bien respirer est une des clés de ton bien-être et de tes performances au handball comme dans tous les sports.
On arrive au terme de ce guide de la préparation mentale au handball, comme tu as pu le voir il existe de nombreux outils pour s'entraîner et devenir meilleur mentalement. L'époque du "il a un gros mental" est révolu il me semble. Tout le monde sait à présent qu'il faut s'entraîner pour développer son mental, certains d'entre nous on peut être plus de facilité quand vous les voyez mais il ont sans doute vécu des moments dans leur vie ou ils se sont construit ce mental, ils ont fait des "exercices mentaux" de manière inconsciente, sans s'en rendre compte.
Si tu veux aller plus loin, n'hésites pas à aller faire un tour sur le site, ou à me contacter directement par mail montraininghandball@gmail.com
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