La préparation physique chez les jeunes au handball prend une place de plus en plus importante, et c'est tant mieux. Afin d'être le plus efficace possible il est important de savoir qu'il existe des "âges d'or" qui sont des périodes clés lors desquelles il est judicieux d'accentuer le travail d'une ou plusieurs qualités physiques.
On sait aujourd'hui que toutes les qualités physiques peuvent être développées même pendant l'enfance : force, vitesse, coordination, endurance, souplesse, puissance, agilité, équilibre et précision sont importantes dans un sport comme le handball, alors à quel moment le faire ?
1. Principes généraux et théorie
Ci dessous un tableau théorique avec pour chaque qualité un âge où il faut plus ou moins la travailler :
Ce tableau varie d'un individu à un autre, il est important de prendre en compte l'âge biologique plus que l'âge chronologique, une donnée important est le moment du pic de croissance. Pour préciser un peu ces âges d'or je vous propose une image inspiré d'un tableau que M. Lacroix a réalisé pour le football.
2. Quelques règles à respecter
Aller du général vers le spécifique :
Il est primordial de ne pas proposer une spécialisation hâtive du handball, elle mènerait le jeune vers des blessures, du surentraînement, de la lassitude et de la difficulté à développer des habiletés motrices générales.
Il est même préférable pour les enfants jusqu'à l'âge de 12,13 ans de pratiquer d'autres sports afin de développer d'autres savoirs faires et de ne pas tomber dans une certaine lassitude. De nombreux(ses) joueurs(ses) de haut niveau ont même commencé le handball bien plus tard. Un ou une jeune qui aura fait plusieurs sports sera alors en avance dans de nombreux domaines par rapport à ceux qui n'ont fait que du handball.
Il en va de même pour ceux que vous avez à l'entraînement, pensez que les générations d'aujourd'hui font moins de développement physique générale en EPS à l'école, passent moins de temps à jouer dehors, à grimper aux arbres etc... Il faudra donc veiller à développer toutes les qualités physiques pour leur "construire" un corps de sportif. L'accent doit être mis tout au long de la formation sur le gainage, une faiblesse chez beaucoup qui est responsable de nombreuses blessures actuelles.
La progressivité et l'individualisation :
Il est important de proposer des exercices adaptés et progressifs, qui prennent en compte le passé sportif du(de la) joueur(se) et l'état de forme régulièrement. Difficile à faire quand on est seul à entraîner une équipe de 15 vous allez me dire, fonctionnez alors par petits groupes de niveaux, ça sera forcement un plus.
La préparation physique chez les jeunes au handball est aujourd'hui essentielle, pour construire leur corps mais aussi empêcher les blessures. Si vous n'êtes pas sûr de vous, demandez l'avis d'un professionnel, et pour ceux qui veulent approfondir leurs connaissances et avoir des outils, vous avez sur le site le un e-book sur " la préparation physique chez le jeune handballeur".
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