Les BCAAs sont trois acides aminés ramifiés essentiels : l’isoleucine, la leucine et la valine, qui s’utilisent comme aide ergogénique (pour augmenter vos performances ou votre capacité de travail). Ce sont des acides aminés essentiels, c’est à dire que notre corps ne peut pas les synthétiser et nous devons donc les obtenir de l’extérieur. La leucine est indispensable pour le processus de synthèse protéique.
D’après la bibliographie scientifique étudiée, la supplémentation de BCAAs chez les handballeurs(ses) peut avoir divers avantages :
Quand nous consommons des suppléments de BCAAs ceux-ci ne souffrent pas de métabolisation hépatique et sont directement disponibles pour les cellules musculaires à travers le sang.
Ils participent à la récupération musculaire après des exercices intenses et de longue durée.
Ils pourraient éviter la dégradation musculaire et réduisent les douleurs musculaires après l’exercice.
Ils participent à des réactions biochimiques hépatiques pour la production de glucose, dans des situations de faible glycogène
Ils réduisent la fatigue centrale
Comment se présentent-ils ?
Actuellement il existe plusieurs formules de supplémentation d’acides aminés ramifiés et elles sont présentés sur la base d’un ratio. Ce ratio fait référence à la quantité de leucine, valine et isoleucine qu’un supplément de BCAAs présentent dans sa formule.
Il s’exprime comme ceci, leucine :isoleucine :valine.
La formule 2:1:1 par exemple, indique que pour chaque partie de valine et isoleucine il y en aura 2 de leucine. La proportion de leucine est toujours supérieure étant donné que son pouvoir de récupération après l’exercice est supérieur.
La formule pour laquelle il existe le plus d’études sur ses effets et sa sécurité est celle qui a la proportion 2:1:1. Cela a été la première forme de supplémentation de BCAAs et cette proportion a été respectée étant donné qu’elle se trouve de façon naturelle dans le muscle squelettique.
La formule 2:1:1 facilite surtout l’amélioration de la récupération, et réduit la dégradation musculaire. Les BCAA Tablets prises avant l’entraînement de handball ou la séance de musculation permettent de retarder la fatigue et de stimuler la préservation de la masse maigre. Si elles sont prises après l’entraînement elles aideront votre régénération musculaire et réaliseront une réparation optimum. Vous pouvez aussi les utiliser après les matchs, c'est un outil de plus pour mieux récupérer.
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