Programme explosivité Handball
Vous voulez augmenter votre explosivité, vitesse de démarrage, votre tonicité corporelle et la dominante vitesse de votre puissance musculaire pour vos duels ?
DÉTAILS DE L'ARTICLE
Ce programe a pour objectif de vous faire gagner en explosivité.
Il a pour but de favoriser le recrutement d'un maximum de fibres musculaires, en combinant les régimes de contractions musculaires, notamment avec le travail en isométrie couplé avec de la pliométrie.
Dans ce but l'instabilité des appuis est recherchée, par exemple en exécutant les squats mains à la nuque et non devant soi comme ils sont classiquement proposés. Un état de pré-fatigue est souvent créé grâce à un temps de contraction isométrique préalable.
- 4 semaines
- 3 séances par semaine
- 30 min à 1h pour chaque séance
Ce programme convient parfaitement aux joueurs(ses) de sports collectifs, de tennis et aux pratiquants(tes) de sports de combat. Il va vous permettre d'être plus performant sur vos déplacements, vos duels, vos tirs, vos frappes, donc sur toutes les actions à haute intensité qui font souvent la différence.
Beaucoup d'exercices se font sans matériel, et pour ceux avec matériel il y a un exercice de remplacement si vous n'en avez pas.