Programme haltérophilie tous sports
Vous souhaitez vous entraînez comme un(e) sportif(ve) pro et optimiser votre temps au maximum ? Ce programme d'haltérophilie est fait pour vous.
DÉTAILS DE L'ARTICLE
Ce programme d'haltérophilie s'adresse à ceux qui font du handball, du basket, du foot, du tennis, du ski, du surf, etc...
L'haltérophilie permet de travailler plusieurs qualités physiques : la force, la souplesse, la puissance, la vitesse, la coordination, l'agilité, l'équilibre et la précision, tout ça grâce à 2 mouvements : le snatch et le clean&jerk !
La programmation contient 12 séances d’entrainement (4 semaines), et évolue tous les mois (il sera nécessaire de la recommander le mois suivant pour continuer à la suivre).
Si vous souhaitez voir des résultats significatifs, il faut être le plus régulier possible. Attendez au moins 3 mois avant de faire un 1er bilan.
- 3 entrainements / semaine
- 1h15 – 1h30 par session
- 4 semaines d’entrainement
Le programme contient :
- Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
- Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
- Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation (en cours de réalisation : si vous avez des doutes sur l’exécution d’un exercice et qu’il n’est pas encore dans la bibliothèque : contactez le coach !)
Vous allez travailler les chaînes musculaires les plus importantes pour les sports où il est nécessaire d'être performants sur des actions explosives a fortes intensités (1c1, tirs, frappe, revers, départ course, sauts...)