Programme Renforcement Musculaire (avec matériel)
Cette programmation de renforcement musculaire s’adresse à tous(tes) les handballeurs(ses) qui veulent entretenir et/ou améliorer toutes leurs qualités physiques pendant cette période où les championnats sont arrêtés.
DÉTAILS DE L'ARTICLE
Elle a pour but de vous maintenir en forme pendant cette période de confinement, avec des exercices qui se rapprochent au maximum de ceux dont on a besoin dans des sports comme le handball... Tout ça en restant chez vous si vous le souhaitez et que vous avez le matériel necessaire !
La programmation contient 12 séances d’entrainement (4 semaines), et s'adresse aux joueurs(ses) de tout niveau : débutant(e) ou confirmé(e), vous pouvez choisir le nombre de séances que vous faites par semaines.
Si vous souhaitez voir des résultats significatifs, il faut être le plus régulier possible.
Vous trouverez du renforcement spécifique, des séances de cardio, du travail de force sur le haut et le bas du corps, du travail de plyométrie.... Le but est de continuer une activité proche du handball pour éviter à votre corps de repartir à 0 en septembre prochain !
- 4 semaines d’entrainement
- 3 entrainements / semaine
- 1h15 – 1h30 par session
Le programme contient :
- Des conseils relatifs à votre échauffement, votre travail de mobilité, ainsi que le retour au calme.
- Les séances complètes de la programmation (avec % et indications d’intensités)
- Des liens vidéo pour chaque exercice proposé dans la programmation )
Si vous souhaitez vous maintenir en forme en diminuant les risques de blessures au maximum en vue de la saison prochaine, ce programme est fait pour vous!
Le matériel nécessaire:
- Barre + disques
- 2 KB/DB
- Barre de traction
- Elastique
- Box ou banc ou autre pour sauter dessus
Tout peut être adapté, n'hésitez pas à demander!
Crédit Photo: Wongsdottir